🦋 Un sueño adecuado, en calidad y cantidad, es indispensable para nuestra salud y nuestro bienestar.
.🦋 Es necesario para un adecuado funcionamiento del Sistema Psiconeuroinmunoendocrinológico. Mejora la memoria, el aprendizaje, regula el metabolismo, favorece a una síntesis hormonal adecuada, de testosterona, hormona de crecimiento, hormonas tiroideas, melatonina y disminuye la síntesis excesiva de cortisol, insulina, protege el corazón, fortalece el sistema inmune y disminuye el estrés.
.🦋 Recomendaciones para una higiene de sueño adecuada:
👉🏻 Los adultos deben dormir 7 a 8 horas diarias.
👉🏻 Durante el día es importante estar en contacto con la luz natural.
👉🏻 Realizar actividad fisica durante el día, hasta 5 horas antes de acostarse.
👉🏻 Realizar una alimentación saludable, una cena liviana, y esperar al menos dos horas para acostarse.
👉🏻 Evitar cafeína, alcohol, y bebidas estimulantes 5 horas antes de acostarse.
👉🏻 Realizar un baño con agua tibia y aceites relajantes antes de acostarse. Hacer ejercicios de relajación, respiración y meditación.
👉🏻 La mejor posición para dormir es en decúbito lateral izquierdo, para que el estómago este más relajado.
👉🏻 Procurar condiciones adecuadas ambientales en cuanto temperatura ambiental (22 a 23 grados), humedad, silencio y oscuridad y buscar un colchón y una almohada adecuados para cada persona.
👉🏻 Evitar el uso de celulares, tablets o televisores al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.
👉🏻 Mantener una rutina en los horarios para acostarse y levantarse.
.🦋 El adecuado descanso nocturno va de la mano con nuestra calidad de vida.
.🦋 Empecemos con pequeños cambios. Vale la pena.
La importancia de mantener un sueño adecuado
